Hey! Du möchtest wissen, wie viele Eier man für 70 g Eiweiß braucht? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Artikel erklären wir dir, wie du die Eiermenge berechnen kannst. Lass uns loslegen!
Na, das ist gar nicht so einfach zu beantworten. Das kommt ganz darauf an, welche Größe die Eier haben. Ein großes Ei hat etwa 7g Eiweiß, ein mittleres Ei ca. 6g und ein kleines Ei ca. 5g. Also wenn Du 70g Eiweiß hast, kannst Du ungefähr 10 große Eier, 12 mittlere Eier oder 14 kleine Eier haben.
Eiweißbedarf berechnen: Wieviel braucht mein Körper?
Du benötigst jeden Tag ungefähr ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, um deinem Körper das zu geben, was er braucht. Bei einem Normalgewicht von 75kg entspricht das einem Eiweißbedarf von ungefähr 75 Gramm. Wenn du 1,80 m groß bist, liegt dein Normalgewicht bei 75kg. Wenn du jedoch über oder unter diesem Gewicht liegst, kann sich dein Eiweißbedarf ändern. Es ist deshalb wichtig, dass du den Eiweißbedarf regelmäßig überprüfst und gegebenenfalls anpasst, um deine Gesundheit zu erhalten.
Eiergrößen: S bis XL – Was bedeutet das?
Du hast es vielleicht schon einmal gesehen: Eier gibt es in den Größen S bis XL. Aber was bedeutet das? Die Klassifizierung ist eigentlich ganz einfach: Ein Ei der Größe S wiegt weniger als 53 Gramm, ein Ei der Größe M zwischen 53 und 63 Gramm, ein Ei der Größe L zwischen 63 und 73 Gramm und alles, was darüber hinausgeht, ist Größe XL. Die meisten Eier haben ein Gewicht zwischen 53 und 63 Gramm und fallen daher in die Kategorie M. Es gibt aber auch Eier, die darüber oder darunter liegen. Deshalb werden sie in verschiedene Größen eingeteilt, damit du weißt, was du beim Einkaufen bekommst.
Ei Zusammensetzung: 60% Eiklar, 30% Eigelb und 10% Schale
Grundsätzlich besteht ein Ei zu 60 Prozent aus Eiklar, zu 30 Prozent aus Eigelb und zu 10 Prozent aus der Schale. Ein Ei der Gewichtsklasse S, welches in der Regel das meist gekaufte Ei ist, wiegt insgesamt ca. 52 g. Wenn man das Gewicht auf die einzelnen Bestandteile aufteilt, beträgt das Eiweiß in etwa 30 g, das Eigelb 15 g und die Schale 6–7 g.
Wie viel Gramm sind ein Teelöffel/Esslöffel?
Du möchtest ein Rezept nachkochen, aber du weißt nicht wie viel Gramm ein Esslöffel ausmacht? In vielen Rezepten wird angegeben, dass du einen Teelöffel oder einen Esslöffel eines bestimmten Gewürzes oder eines bestimmten Pulvers verwenden sollst. Aber wie viel ist das in Gramm? Grundsätzlich kann man sagen, dass ein gehäufter Esslöffel ungefähr 10 Gramm eines Pulvers oder Gewürzes entspricht. Wenn du also ein Rezept hast, in dem steht, dass du 3 Esslöffel eines Pulvers/Gewürzes verwenden sollst, dann hast du ungefähr 30 Gramm davon.
Gesundes Snacken: Nüsse und Kerne als Quelle für Eiweiß und Nährstoffe
Du weißt bestimmt, dass Nüsse und Kerne eine gute Quelle für Eiweiß sind. Aber nicht nur das – sie enthalten auch viele wertvolle Nährstoffe wie Vitamin E, Magnesium, Kalzium, Eisen und Folsäure. Deshalb lohnt es sich, ab und zu eine Hand voll Nüsse oder Kerne zu snacken. Ein guter Richtwert sind dabei 30-60 g pro Tag. Achte beim Kauf darauf, dass die Nüsse und Kerne ungeröstet und ungesalzen sind, da sie sonst viel Fett und zusätzliche Kalorien enthalten. Einige Beispiele sind Kürbiskerne, Erdnüsse, Mandeln, Pistazien und Cashewnüsse.
Wie viel Eiweiß benötigt ein Erwachsener pro Tag?
Als gesunder Erwachsener hast Du einen Eiweißbedarf von 0,8 g/kg Körpergewicht pro Tag (1,2 g/kg, wenn Du viel Sport treibst). Um Deine tägliche Eiweißaufnahme zu berechnen, musst Du lediglich Dein Körpergewicht in Kilogramm (kg) wissen. Eine 60 kg-schwere Frau sollte also ca. 48 g Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Wofür Dein Körper das Eiweiß benötigt, erfährst Du im ersten Blogbeitrag zu Eiweiß. Hier erfährst Du auch, welche Lebensmittel besonders eiweißreich sind. Diese können Dir helfen, Deinen Eiweißbedarf zu decken.
Wie viel Eiweiß sollte ich pro Tag zu mir nehmen?
Du fragst Dich, wie viel Eiweiß Du am Tag zu Dir nehmen solltest? Im Durchschnitt empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene bis 65 Jahre eine Proteinzufuhr von etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag ohne Berücksichtigung der sportlichen Aktivität. Dabei kann es jedoch je nach körperlicher Aktivität und individuellem Bedarf zu Abweichungen kommen. Bei Menschen über 65 Jahren wird sogar ein Eiweißbedarf von 1,0 g/kg Körpergewicht pro Tag empfohlen. Die DGE gibt außerdem an, dass es sinnvoll ist, die Aufnahme von tierischen Eiweißquellen zu bevorzugen, da diese eine höhere biologische Wertigkeit aufweisen. Allerdings sollte auch auf eine ausreichende Zufuhr pflanzlicher Proteine geachtet werden. Am besten ist es, wenn Du Dich ausgewogen und abwechslungsreich ernährst und so Deinen Eiweißbedarf deckst.
Empfohlene Eiweißmenge pro Tag für 70 kg Körpergewicht
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein 70 kg schwerer Mensch pro Tag zwischen 84 und 126 g Eiweiß zu sich nehmen sollte, um seinen Körper optimal zu versorgen. Dieser Wert kann jedoch je nach individueller Situation, wie z.B. Sport, verschiedene Krankheiten oder Alter, variieren. Deshalb ist es ratsam, sich bei einem Facharzt über den persönlichen Eiweißbedarf zu informieren. Darüber hinaus lohnt es sich, Eiweißreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Fisch, Fleisch, Nüsse und Milchprodukte in den Speiseplan einzubauen, um den Eiweißbedarf zu decken. Auf diese Weise kannst Du Deinem Körper das geben, was er braucht, um gesund und fit zu bleiben.
Eiweißkonsum: Empfohlene Obergrenze von 2g/kg Körpergewicht
Laut der Ernährungsexpertin Emanuel liegt die empfohlene Obergrenze für den täglichen Eiweißkonsum bei zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Für Frauen bedeutet das im Schnitt 120 Gramm und für Männer 140 Gramm. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass eine eiweißreiche Ernährung nur dann sinnvoll ist, wenn die Nierenfunktion gesund ist. Daher solltest du vor einer Änderung deiner Ernährungsgewohnheiten stets deinen Arzt konsultieren.
Muskeln aufbauen: Berechne deinen Proteinbedarf
Du willst Muskeln aufbauen? Dann weißt du bestimmt, dass Protein der Schlüssel zum Erfolg ist. Damit du die richtige Menge an Protein zu dir nimmst, berechne deinen Bedarf. Ein 80kg schwerer Mann sollte täglich 1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen, also 120 g. Wenn du nur deine Muskelmasse erhalten willst, dann reichen 1,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht aus. Um den Proteinbedarf zu decken, kannst du auf Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milchprodukte zurückgreifen. Alternativ kannst du auch zu Protein Shakes oder Pulver greifen, um deinen Bedarf zu decken. Am besten ist es aber, wenn du eine gesunde Mischung aus beidem zu dir nimmst.
Tierische und pflanzliche Eiweißquellen für eine ausgewogene Ernährung
Fleisch, Fisch und Eier sind sehr gute tierische Eiweißquellen. Sie enthalten alle essentielle Aminosäuren, die unser Körper braucht. Auch Milchprodukte sind eine gute Quelle für Eiweiß. Sie sind reich an Kalzium und anderen wichtigen Nährstoffen. Neben diesen tierischen Eiweißquellen gibt es aber auch viele pflanzliche Alternativen. Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen liefern ebenfalls viel Eiweiß. Zudem sind sie eine gute Quelle für Ballaststoffe und Mineralstoffe. Des Weiteren ist auch Quinoa eine gute Eiweißquelle. Es enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist eine tolle Alternative zu anderen Getreidesorten.
Wenn Du also auf der Suche nach guten Eiweißquellen bist, kannst Du sowohl tierische als auch pflanzliche Lebensmittel in Deine Ernährung einbauen. Es ist wichtig, dass Du eine ausgewogene Ernährung hast und die verschiedenen Eiweißquellen kombinierst, damit Du alle wichtigen Nährstoffe bekommst.
Gesunde eiweißreiche Ernährung: Pflanzliche & tierische Quellen
Bei einer eiweißreichen Ernährung solltest du darauf achten, dass du eine gesunde Balance zwischen pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen findest. Wie wäre es zum Beispiel mit Linsen, Kidneybohnen, Quinoa, Haferflocken, Weizenkeimen, Magerquark, magerem Fleisch und Fisch sowie gut verträglichen Kohlenhydraten? Diese machen sich nicht nur gut auf deinem Teller, sondern sorgen auch dafür, dass dein Blutzuckerspiegel nicht zu stark in die Höhe schießt. Wenn du darauf achtest, dass du alle Nährstoffe, die dein Körper braucht, bekommst und dein Essen abwechslungsreich gestaltest, kann dir eine eiweißreiche Ernährung helfen, deine Fitnessziele zu erreichen!
Proteinreiche Ernährung: Holunderbeeren, Physalis, Datteln & mehr
Du willst mehr Protein in deiner Ernährung? Dann sind Holunderbeeren, Physalis und Datteln eine gute Wahl. Sie enthalten jeweils über 2 Gramm Protein pro 100 Gramm und sind eine effektive Möglichkeit, deine Proteinaufnahme zu erhöhen. Gojibeeren sind sogar noch proteinreicher und enthalten 14,3 Gramm Protein pro 100 Gramm. Trotzdem enthalten andere Lebensmittel wie Bohnen und Nüsse meistens noch mehr Protein als Obst. Wenn du also noch mehr Protein in deine Ernährung aufnehmen möchtest, ist es sinnvoll, auf diese Lebensmittel zurückzugreifen.
Haferflocken: 14g Eiweiß pro 100g für mehr Energie!
Haferflocken sind ein toller Snack für alle Fitness-Fans da draußen! Da 100 Gramm dieser köstlichen Flocken satte 14 Gramm Eiweiß liefern, ist es eine gute Idee, sie in Deine Ernährung zu integrieren. Besonders toll ist es, wenn Du sie mit Magerquark oder Protein-Pulver kombinierst. Dadurch bekommst Du eine Super-Kombination aus Kohlenhydraten und Protein, die Dir viel Energie für Dein Workout und Deine alltäglichen Aktivitäten liefert. Also, worauf wartest Du noch? Hol Dir Deine Haferflocken und mix sie mit Deinem Lieblings-Topping!
Proteinzufuhr: Wie viel kann Dein Körper nutzen?
Du hast vielleicht schon gehört, dass Du nur 30g Protein auf einmal „aufnehmen“ kannst. Aber das ist eigentlich nicht der richtige Begriff. Wenn Du ein Lebensmittel essen, musst Du es nicht unbedingt aufnehmen, es landet sowieso in Deinen Verdauungsorganen. Dein Körper kann auch bis zu 97% davon nutzen, je nachdem, welche Proteinquelle Du zu Dir nimmst(1). Deshalb ist es wichtig, dass Du qualitativ hochwertiges Protein zu Dir nimmst, um Dein Ziel zu erreichen.
Eiweißbedarf decken: Pflanzliche Eiweißquellen für mehr Ausgewogenheit
Du hast vielleicht schon mal gehört, dass Eiweiß wichtig ist, wenn du Muskeln aufbauen willst. Aber auch wenn du nur eine ausgewogene Ernährung anstrebst, solltest du darauf achten, dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst. Wie viel das genau ist, hängt unter anderem von deinem Körpergewicht und deinem Aktivitätslevel ab. Aber als grobe Richtlinie gilt: Ein Erwachsener sollte täglich zwischen 0,8 und 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.
Wenn du auf Fleisch verzichten möchtest, kannst du auch auf pflanzliche Eiweißquellen zurückgreifen. Mit einem Ei, drei Scheiben Brot, einem Glas Milch, einer Portion Kräuterquark und einer Portion Linsen kommst du bereits auf die gleiche Menge an Eiweiß wie mit einem 200-Gramm-Steak plus drei Scheiben Käse. Auch Nüsse, Hülsenfrüchte oder Tofu können eine gute Eiweißquelle darstellen. Es ist also gar nicht so schwer, deinen Tagesbedarf an Eiweiß zu decken – und das auch noch ohne Fleisch!
Eier als gesunde und nahrhafte Ergänzung zu deiner Ernährung
Ein rohes Ei ist eine hervorragende Quelle für Nährstoffe – es enthält nicht nur viele Kalorien, sondern auch Eiweiß und Fett. Ein mittelgroßes rohes Ei hat etwa 72 Kalorien, 8 Gramm Eiweiß und 5 Gramm Fett. Aber auch größere Eier haben viele Nährstoffe zu bieten – ein Ei mit einem Gewicht von 100 Gramm enthält rund 12 Gramm Eiweiß. Eier sind eine hervorragende Ergänzung für deine Ernährung und können täglich als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung konsumiert werden. Sie sind einfach zu kochen und schmecken wunderbar. Probiere sie mal aus – du wirst überrascht sein, wie vielseitig sie sind!
Fleisch: Eiweißreiche Mahlzeiten mit wenig Kalorien
Fleisch ist eine tolle Eiweißquelle! Im Durchschnitt enthält einhundert Gramm Fleisch ganze 21 Gramm Eiweiß. Der große Vorteil: Es ist nicht so kalorienreich. Ein Beispiel: Hähnchenfleisch hat pro hundert Gramm lediglich 673 Kalorien, aber dafür 20 Gramm Protein. Damit ist Fleisch ein hervorragender Lieferant für eiweißreiche Mahlzeiten. Es gibt verschiedene Sorten vom Rind über Schwein bis hin zu Geflügel und Fisch. Auch vegetarische Alternativen wie Tofu, Hülsenfrüchte und Nüsse enthalten viel Eiweiß. Wenn du auf dein Eiweißaufkommen achten möchtest, ist es eine gute Idee, deine Mahlzeiten abwechslungsreich zu gestalten und verschiedene Eiweißquellen zu kombinieren!
Wähle die richtige Eiergröße für mehr Eiweiß
Es ist wichtig zu wissen, welche Eiergröße man beim Einkauf wählt. M-Eier liegen zwischen 53 und 63 Gramm, L-Eier zwischen 63 und 73 Gramm. Mit der richtigen Größe kannst du sicher sein, dass du die bestmögliche Ernährung erhältst. In Bezug auf den Eiweißgehalt kannst du bei einem Ei der Größe M durchschnittlich 7,0 Gramm Eiweiß erhalten und bei der Größe L sogar 8,2 Gramm Protein. Wenn du also ein Ei zubereiten möchtest, das möglichst viel Eiweiß enthält, dann solltest du zu einem L-Ei greifen.
Gesunde Eier: Wie viele pro Woche?
Du hast vielleicht schon gehört, dass es gesund ist, 1-2 Eier pro Tag zu essen. Aber weißt Du auch, wie viele Eier das in einer Woche macht? Laut Gesundheitsexperten kannst Du 7 bis 14 Eier pro Woche essen. Aber Achtung: Wenn Du einen erhöhten Cholesterinspiegel oder ein erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten hast, solltest Du den Eierkonsum einschränken. In diesem Fall solltest Du Dich an die Anweisungen Deines Arztes halten und ihn über Deine Ernährung auf dem Laufenden halten. Denn nur er kann Deine individuellen Bedürfnisse am besten beurteilen.
Zusammenfassung
Das hängt davon ab, welche Art von Eiern du verwendest. Bei Hühnereiern sind 70 g Eiweiß etwa 5-6 Eier, aber bei anderen Eiern können die Mengen variieren. Schau am besten auf die Packungsangaben, da steht dann genau, wie viel Eiweiß in welcher Menge an Eiern enthalten ist.
Du siehst also, dass es unmöglich ist, die Anzahl der Eier zu bestimmen, wenn man nur die Menge an Eiweiß in Gramm angegeben bekommt. Deswegen ist es wichtig, dass du immer die Anzahl der Eier angibst, wenn du Rezepte für Gerichte mit Eiern machst.
